1、腹式呼吸运动
躺在床上用鼻子深吸，慢慢呼吸，放松腹部肌肉。每次做5~10次。
2、提肛运动
有便意时，停止大便，进行提肛运动。经常重复，可以很好地锻炼骨盆肌肉。
3、收缩运动
仰卧，放松身体，将一根手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒，后放松，重复几次。时间可以逐渐延长。
4、屏蔽尿液
在排尿过程中，有意识地屏蔽尿液几秒钟，排尿中断，稍停后继续排尿。这样重复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。
5、萝卜蹲
具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
6、按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手回膝时呼气。重复五次。按摩时要注意放松，体验动作产生的全身性舒适。这是缩小阴道的好方法，想缩小阴道的女性们，请经常练习。
7、瑜伽缩阴
盘腿提肛，坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。具体做法是单盘腿和双盘腿，慢慢吸气8秒后慢慢呼吸。吸气时从尿道到肛门肌肉紧缩，闭气时保持紧缩，呼吸时放松，重复10次。
8、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感的同时，阴道口开放，有助于局部血气流畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。重复五次。
9、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，借以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
10、腹肌练习
强腹肌是保持理想功能的重要条件。仰卧，双腿弯曲，双手抱膝，把膝盖拉到胸部，稍微用力，双手稍微颤抖，慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。腿弯曲髋关节，膝盖靠在胸部。重复五次。最后，双手平放体侧，双脚伸直5次，或左右分别5次。
11、床沿着脚
靠着床仰卧，臀部放在床边，双脚悬空，不要着地。双手把床沿着，以免滑倒。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
12、其他运动
行走时，有意识地紧张大腿内侧和会阴部的肌肉，放松，反复练习。例如，学习模型步骤是其中之一。
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